Nasza szkoła jogi działa na terenie Ziemi Kłodzkiej: Kudowa, Duszniki, Polanica! Zapraszamy na zajęcia i pobyty z jogą w Górach Stołowych : )
Ideą zajęć JOGI w Szkole Jogi Joga U Źródeł jest popularyzowanie zdrowego trybu życia, promocja aktywnej formy wypoczynku w przyjaznej atmosferze i pod okiem doświadczonego instruktora.
Zapraszamy wszystkich do regularnej praktyki, która przynosi niezliczone korzyści. W zajęciach może uczestniczyć każdy, nie zależnie od wieku. Podczas praktyki asan (pozycji jogi) uczymy się słuchać własnego ciała i pracować z oddechem. Regularne ćwiczenia pozostawią w Tobie energię, radość i entuzjazm !
O NAUCZYCIELU:
Adam Ślęczek – Założyciel szkoły jogi „Joga U Źródeł” na terenie Ziemi Kłodzkiej. Dyplomowany nauczyciel jogi metodą B.K.S. Iyengara. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego na kierunku Psychosomatyczne Praktyki Jogi. Nauczyciel Internetowego Studia PortalYogi. Magister psychologii. Uczestnik warsztatów u nauczycieli z całego świata t.j.Simon Borg Oliver, Roman Grzeszykowski, Lesław Kulmatycki, Dariusz Wojteczek, Joe Pereira oraz wielu innych. Praktykuje jogę od 2009 roku, naucza od 2011. Obok jogi jego największą pasją jest muzyka. Gra na instrumentach etnicznych od 2003 roku. Twórca projektu SURYA SYMPHONY. Posiada dyplom muzykoterapii organicznej (Gongi i instrumenty archaiczne w terapii i profilaktyce). Jego misją jest ciągły rozwój w celu efektywnej pracy z ludźmi. Z zamiłowania podróżnik.
JAK CZĘSTO ĆWICZYĆ?
Codzienna praktyka zapewnia długotrwałe efekty, jednak nie zawsze jest możliwa. Aby odczuć wymierne korzyści z ćwiczeń należy uczestniczyć w zajęciach minimum 2 - 3 x w tygodniu. Pamiętajmy - im częściej ćwiczymy tym bardziej nasze ciało będzie utrwalało efekty nakładające się z poprzednich zajęć, a praktyka będzie dawała większą satysfakcję i przyjemność
KIEDY I CZEGO OCZEKIWAĆ PO ZAJĘCIACH?
Pozytywne efekty pojawiają się już po kilku pierwszych zajeciach, na przykład w postaci mniejszego stresu, ukojenia bólu kręgosłupa oraz stawów, spokojniejszego snu, lepszego samopoczucia, zwiększonej koncentracji czy spokoju. Pierwsze pozytywne odczucia pojawią się już po pierwszych zajęciach. Wymiernych efektów fizycznych i psychicznych należy spodziewać się po około 1 miesiącu ćwiczenia ( min. 2 x w tygodniu )
Korzyści fizyczne:
• poprawisz swoją kondycję fizyczną
• zwiększysz witalność
• wzmocnisz i uelastycznisz mięśnie
• zwiększysz przestrzeń w ciele
• rozciągniesz mięśnie i stawy
• poprawisz sylwetkę
• zwiększysz gibkość
• wzmocnisz system odpornościowy
• poprawisz funkcjonowanie układu trawiennego
• uregulujesz ciśnienie krwi
• wzmocnisz kręgosłup
• uregulujesz sen
• uśmierzysz bóle stawów
• usprawnisz metabolizm i pracę narządów wewnętrznych
• złagodzisz dolegliwości związane z menstruacją czy menopauzą
• odprężysz się i ukoisz nerwy
Korzyści psychiczne:
• zmniejszysz napięcia wynikających ze stresu
• podniesiesz pewność siebie
• poprawisz koncentrację i nauczysz się cierpliwości
• nauczysz się pokonywać własne słabości i ograniczenia
• wzmocnisz siłę woli
• poprawisz sobie samopoczucie !
JAK PRZYGOTOWAĆ SIĘ DO ZAJĘĆ?
• przyjdź 10 - 15 min przed rozpoczęciem zajęć
• nie jedz obfitego posiłku na 2 godziny i lekkiego na 1 godzinę przed zajęciami
• weź ze sobą wygodny, nie krępujący ruchów strój ( T - shirt, krótkie spodenki lub leginsy ), jednak niezbyt obszerny aby umożliwić prowadzącemu korektę sylwetki. Ćwiczymy boso
• zgłoś przed zajęciami ewentualne dolegliwości czy problemy zdrowotne
• weź matę do ćwiczeń (możesz też skorzystać z mat na sali)
• koniecznie weź ze sobą dobry humor :)
CZY MOŻNA SPOŻYWAĆ PŁYNY PODCZAS ZAJĘĆ?
Podczas ćwiczeń nie zaleca się picia płynów. Płyny należy spożywać najpóźniej pół godziny przed zajęciami. Praktykować należy o pustym żołądku, dlatego niezwykle ważne jest aby ostatni obfity posiłek zjeść na min 2 godziny a lekki na 1 godzinę przed zajęciami. Niektóre pozycje, tj. skręty, skłony do przodu czy pozycje wzmacniające mięśnie brzucha wywołują znaczny nacisk na przewód pokarmowy co może stanowić duży dyskomfort przy nie dotrzymaniu wymienionych zasad.
CZY MOŻNA ĆWICZYĆ JOGĘ PODCZAS MENSTRUACJI I CIĄŻY?
Tak, pod warunkiem, że okres przebiega bez poważnych powikłań takich jak m.in. ostry ból brzucha czy zawroty głowy. Stanowczo należy unikać pozycji odwróconych i angażujących mięśnie brzucha oraz głębokich skrętów.
Joga jest wskazana dla kobiet w ciąży, gdyż sprzyja dokrwieniu narządów wewnętrznych matki, reguluje gospodarkę hormonalną, zwiększa elastyczność miednicy, redukuje napięcia w odcinku lędźwiowym kręgosłupa wywołane zwiększającą się masą ciała matki i płodu oraz uczy prawidłowego oddechu i działa odprężająco. Należy jednak pamiętać aby przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się z lekarzem u uzyskać zaświadczenie o braku przeciwskazań do ćwiczenia jogi.
JAKIMI ZASADAMI KIERUJEMY SIĘ NA ZAJĘCIACH?
• w zajęciach nie mogą brać udziału osoby z poważnymi problemami zdrowotnymi bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem
• wszelkie dolegliwości i problemy zdrowotne zgłaszamy nauczycielowi przed zajęciami. Wszelkie problemy podczas praktyki tj. ból, problemy z oddechem czy nadmierne napięcie należy natychmiast zgłaszać nauczycielowi podczas zajęć
• dla komfortu własnego i innych zachowujemy zasady higieny (czysty strój, stopy itp) i nie nadużywany perfum. Jeśli mamy poważne problemy skórne korzystamy z własnej maty do ćwiczeń
• nie spóźniamy się na jogę - zajęcia stanowią całość
• na salę nie wchodzimy w obuwiu
• zachowujemy ciszę podczas zajęć (nie powinno się rozmawiać), wyłączamy telefony komórkowe!
• nie opuszczamy sali bez poinformowania o tym prowadzącego
• ze względu na bezpieczeństwo w trakcie zajęć bezwzględnie stosujemy się do poleceń nauczyciela, nie pomagamy sobie w wykonywaniu pozycji bez jego wyraźnej instrukcji
• szkoła nie odpowiada za rzeczy pozostawione w szatni dlatego rzeczy wartościowe można wziąć ze sobą na salę
• szkoła nie ponosi odpowiedzialności na szkody wynikacjące z nieprzestrzegania wymienionych zasad
Pamiętajmy, że o wiele większe korzyści przyniesie nam 1% praktyki niż 99% teorii, dlatego przyjdź i spradź co JOGA może dać Tobie !
Zapraszamy na zajęcia !
Zespół Szkoły
Joga U Źródeł
Leave a comment